【健康养生】运动后,吃什么最靠谱?我来告诉你!

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随着热浪天气的结束,很多和公共君一样的小伙伴再也不能以“天气热,不想动”为理由拒绝运动了。

随着大家生活水平的提升,运动健身已经成为一种常态,然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此,公共君就要为大家出出招,看看运动健身后吃什么食物对身体最好。


运动健身后吃什么食物?


01

高蛋白


人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、蛋等。


02

维生素


维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

维生素B都是水溶性维生素,它们协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤肌肉的健康,增进免疫系统神经系统的功能,促进细胞生长和分裂。B族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。

维生素C,抗坏血酸,水溶性。亦称为抗坏血酸。多存在于新鲜蔬菜、水果中。


03

碱性食物


多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。


04

大量的流食


如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)


运动健身后不能吃什么?


体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。为了尽快解除疲劳,一些小伙伴就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。

其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。

酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。

因此,运动后食用酸性食物,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。




公共君有话说:

需要提醒大家注意的是,通常情况下,如果你的膳食结构比较合理、体质正常,从事的不是重体力劳动或专业竞技体育项目,只是轻微的体育活动,那么你并不需要刻意补充运动营养补充剂,从肉、蛋、水果、蔬菜等食物中摄入的营养物质已基本上可以满足日常所需。


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